exact cum ați înțeles că sunteți pregătit să alergați o jumătate de maraton?
Am primit această preocupare cu câteva zile în urmă – este ceva ce mi se cere foarte mult într -un tip sau altul …
Cele mai actuale videoclipuri ale mele
Recenzie de scurtă durată Athleta.mp4
Fără pantaloni scurți care rulează pentru femei. Noua evaluare a Athleta HIIT it 9 în pantaloni scurți insem.
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 8 minute, 21 secunde
Urmatorul
Ziua de pregătire a maratonului 4
01:21
Trăi
00:00
08:21
08:21
“Pot alerga 6 mile acum, precum și să mă simt bine … cu exactitate cât timp înainte de a fi pregătit pentru o jumătate de maraton?”
“Am alergat un Crăciun de 5k, și am alergat vreodată asta – credeți că pot alerga o jumătate de maraton în aprilie?”
Da, poți alerga o jumătate de maraton. Cu toate acestea, calendarul depinde de nivelul dvs. de fitness fizic, precum și de timpul pe care trebuie să îl antrenați.
Ești pregătit să te antrenezi pentru o jumătate de maraton când:
1. Puteți parcurge aproximativ 6 mile sau un 10k, precum și nu vă trimite la unitatea de asistență medicală și/sau vă determină să nu vă place să alergați.
De ce – o mulțime de planuri de antrenament la jumătate de maraton își încep alergările lungi la aproximativ 5 sau 6 mile. Deci, trebuie să aveți această bază dezvoltată la fel de mult ca să fiți capabili să rulați acea întindere atunci când o săptămână.
2. Aveți aproximativ 4 sau 5 zile pe săptămână care să permită timp pentru a rula – aceasta poate fi de 45 de minute până la o oră în funcție de – cu o zi cu ceva mai mult timp pentru alergări lungi.
De ce – o mulțime de planuri de antrenament v -ați desfășurat 4 sau 5 zile pe săptămână. Există câteva planuri de „alergare de 3 zile”, cu toate acestea trebuie să traversați trenul în zilele libere.
3. Vrei cu adevărat să alergi 13,1 mile! <- Dorința, precum și motivația sunt indicatorul #1. Dacă vrei, alege -l !!! De ce- nu pot să vă spun ce puteți, la fel de bine, nu puteți face- nimeni nu poate! Înțelegi din ce ai făcut !!! Iată o listă a planurilor mele de pregătire preferate de jumătate de maraton, precum și a resurselor. Pagina mea de recapitulare a cursei are peste 50 de curse pe care le -am alergat! Consultați pagina mea de reducere a cursei, dacă doriți să indicați o cursă. Noroc! Întrebare: Ai alergat o jumătate de maraton? Vrei sa? Trimite -mi cartea de lucru salva Împărtășirea este grijulie! Acțiune Tweet Ac Acțiune Poștă Acțiune