de Matt Weik
Ești tipul de persoană care merge la sală fără un plan? Sigur, știți ce părți ale corpului veți atinge, dar nu aveți idee ce exerciții veți folosi sau câtă greutate intenționați să împingeți? Dacă da, probabil că sunteți tipul de persoană care merge la sală de ani de zile și încă arată la fel. Ai nevoie de un jurnal de antrenament.
Acum, ceea ce s -a spus doar poate fi o pastilă grea de înghițit, dar de mai multe ori, oamenii care trec fără scop prin antrenamentele lor fără un plan rareori văd vreodată cele mai bune rezultate din pregătirea lor. De ce este asta? Este simplu, le lipsește aproape fiecare aspect al ceea ce voi atinge mai jos în acest articol.
Dacă sunteți tipul de persoană care nu vede rezultate maxime din antrenamentul lor, este timpul să vă apucați un jurnal de antrenament și să începeți să vedeți rezultatele pe care le doriți. Mai jos, voi prezenta șapte motive pentru care ar trebui să folosiți un jurnal de antrenament dacă doriți să construiți mușchi și să arătați cel mai bine.
1. Lipsa memoriei
Nu luați acest lucru ca un atac personal, dar probabil că nu vă puteți aminti tot ce ați făcut la sala de sport săptămâna precedentă. Cunoașteți exercițiile, greutatea, repetările, seturile, perioadele de odihnă? Și nu un ghicitor. Vorbesc despre o precizie 100%. Nu vă faceți griji, nici nu -mi amintesc. Am o amintire grozavă, este doar scurt. Cu un jurnal de antrenament, puteți privi înapoi ceea ce ați făcut în antrenamentele anterioare pentru a vă asigura că progresați. „Destul de aproape” funcționează doar la potcoave și grenade.
2. Inspirație și motivație
Dacă pierdeți motivația în sală, este probabil pentru că nu aveți un obiectiv în loc. Nu urmăriți nimic și, prin urmare, nu vedeți niciun progres. Cu un jurnal de antrenament, puteți privi înapoi și puteți vedea că banca dvs. a urcat o anumită cantitate de greutate, sau ghemuit, deadlift, etc. Când puteți vedea rezultatele reale, este mai ușor să rămâneți motivați și inspirați să vă împingeți în continuarea dvs. în Gimnastică versus doar parcurgerea mișcărilor.
3. Supraîncărcare progresivă
Nu vedeți niciun progres din antrenamentul dvs.? Probabil pentru că nu supraîncărcați progresiv mușchii. Trebuie să le împingeți mai greu decât data trecută. Dacă ați bătut 225 pentru 10 repetări în fiecare săptămână în ultima lună, nu progresați cu adevărat. Următorul antrenament, împingeți pentru 12 repetări sau încercați să creșteți greutatea 5-10 kilograme. Vrei să -ți pui mușchii sub un stres mai mare decât antrenamentele anterioare dacă vrei să se întâmple schimbări. Și o modalitate ușoară de a vă asigura că continuați să supraîncărcați mușchiul este urmărind totul într -un jurnal de antrenament.
4. Planificați -vă antrenamentele
Nu numai că puteți economisi timp atunci când vă planificați antrenamentele, dar aveți un ghid cu privire la ce trebuie să obțineți fiecare antrenament. Mersul în sală fără un plan nu este niciodată un plan bun. De fapt, probabil că vă mutați doar greutatea, fără să faceți de fapt nimic. Când vă planificați pregătirea prin utilizarea unui jurnal de antrenament, vă puteți asigura că știți ce faceți fiecare antrenament, greutatea pe care trebuie să o utilizați, gama de repetări și numărul de seturi. Plănuiești să eșuezi atunci când nu planifici. ia-l?
5. Urmărirea
Totul în viață este un joc de numere. De la sănătatea ta la afacerea ta, până la [completați semifabricatul cu orice doriți aici]. Pentru a vedea orice fel de progrese în viața și antrenamentele dvs., aveți nevoie de un sistem de urmărire. Prin utilizarea unui jurnal de antrenament, aveți mijloacele de a urmări antrenamentele pentru a vedea cum progresează greutățile, repetările și seturile dvs. pentru a vă asigura că sunteți „pe cale” pentru a vă atinge obiectivele (orice ar fi). Am înțeles că s -ar putea să nu fie „convenabil” să scrie totul. Dar ai prefera să vezi rezultate sau să fii leneș? Alegerea este a ta.
6. Responsabilitatea
Un jurnal de antrenament este o modalitate grozavă de a te răspunde. Te pui pe cârlig și la cunoștință pentru antrenamentul care îți este în fața ta. Când păstrați un jurnal de antrenament, este mai greu să vă jucați antrenamentele și să nu depuneți efortul necesar pentru a vă împinge mai aproape de obiectivele voastre. Puneți -vă obiectivele în jurnalul dvs. de antrenament și vă străduința să le atingeți vă poate schimba mentalitatea pentru a vă asigura că vă obțineți fundul în sală și folosiți modelul pe care l -ați creat în jurnalul dvs. de antrenament pentru a vă apropia de rezultatele pe care le doriți. Până la urmă, ce rost are să mergi la sală și să petreci tot timpul acolo dacă nu ai un obiectiv în minte sau ceva ce cauți să realizezi?
7. Rezultate mai bune
Este aproape imposibil să nu vedeți rezultatele pe care le căutați atunci când utilizați un jurnal de antrenament. Atâta timp cât vă supraîncărcați progresiv mușchii și urmați planul pe care l -ați stabilit pentru fiecare antrenament, ar trebui să vedeți progrese din antrenamentul dvs., cu excepția cazului în care dieta dvs. este un dezastru complet. De asemenea, dacă nu utilizați un jurnal de antrenament pentru a vă urmări progresul, de unde știți chiar dacă mergeți mai departe? Pentru tot ce știi, ai putea fi regresant (ceea ce ar fi devastator).
În total, fă -ți o favoare. Dacă nu utilizați un jurnal de antrenament, accesați online și investiți într -unul sau facețiO simplă căutare Google pentru șabloane gratuite pe care le puteți descărca sau tipări. Când începeți să implementați un jurnal de antrenament în sesiunile dvs. de antrenament, rezultatele pot fi greu de ignorat atunci când vă priviți în oglindă. Îmi vei mulțumi mai târziu.